[...] zwiększając ciężar. Myślę, że teraz treningi będą bardziej efektywne, a możliwośc wystąpienia przetrenowania mocno się obniżyła. Inną kwestią jest zmiana łączenia treningu nóg, które połącze jednak z barkamiw piątek (powrót do mojej sprawdzonej metody). No cóż, najlepiej uczyc się na własnych błędach. Po to właśnie jest ten dziennik ! [...]
No i właśnie o to mi chodzi. Ostatni posiłek mam węglowodanowy więc plan jest aby maksymalnie wypłukać cukier z krwi po to aby organizm musiał na późniejszym treningu pominąć ten etap pozyskania energii tylko przeszedł od razu na kolejne. Faktycznie przeszło mi również przez myśl danie takich 2-3iu przed samym treningiem ale to miałem ewentualnie [...]
Podany przeze mnie czas był czasem maxymalnym. Skoro autor nie wyrabia się w czasie jaki został podany czyli 40 min czy 90 min to nie musi rezygnować z jakiegoś treningu tylko pod odpowiednim natężeniem można ćwiczyć stosunkowo dłużej. Uczucie głodu jest kwestią sporną, ale czujemy się głodni, więc na "głodniaka" nie powinno się ćwiczyć [...]
[...] sie od kompa i tak poszlo;/ 2 lata temu mialem komdycje ze moglem zagrac 1,5 meczu pilki noznej pod rzad:) czyli 3x 45 minut ostrego za******lania... teraz sie siara na treningu pokazac;/ ale z tego co wiem to jest jakas pamiec miesni... to moze jakbym zaczal HIIT'a robic to szybko bym wrocil do kondycji... aco do diety to nie chce mi sie [...]
[...] na barki spróbuj Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X10 ewentualnie zamień na żołnierskie wyciskanie i arnoldki i jaki jest cel treningu masa siła rzezba nie doliczaj serii rozgrzewkowych pozdrawiam
[...] to że twój Max to 100kg będzie łatwo liczyć Zrób sobie 5x5 na 50% póki co przez 2 tyg jak bardzo chcesz odpocząć. Następnie zaczynamy 70kg x 5 x 5. Za tydzień na tym samym treningu robimy raptem 72,5 x 5 x 5. Po 4 tyg masz dopiero 80kg x 5. Robisz sobie tak np 6-8htygodni, następnie deload na 50% ostatniego tyg I sprawdzasz maxy. Na podstawie [...]
Oki to na początek będę jeździł w poniedziałki i piątki po 50-60km (jakieś 3h jazdy). Myślę, że po tygodniu, dwóch będę mógł dodatkowo dorzucić wspięcia i będę je wykonywał w środę. Co myślicie o takim treningu? Tylko nie piszcie mi, że nie dam rady przejechać 50km :) Pozdrawiam
No wlasnie. ostatnio za duzo paniki na forum w sprawie wy***ek. Czasem juz sie tego czytac nie chce. A prawda jest taka ze 90 % to sprawa zlej diety treningu itp ale najlepiej wszystko zwalic na towar bo przeciez najprosciej. Moze co niektorzy za wiele oczekuja od towaru myslac ze po 30 strzalach propa zrobia ze siebie zwierza. Jak ostatnio glosno [...]
dzisiaj robiłem barki i musze powiedziec ze takiego powera jeszcze nie mialem na treningu;] nie wiem czy tak sie nakrecilem i psychika zrobila swoje czy rzeczywiscie soczek zaczyna dzialac...przypomne ze jestem dopiero po dwoch shotach-jutro trzeci i jest to moj pierwszy cykl wiec nie wiem jak to wyglada trening na tym heh
Masę na pewno na tym zbudujesz ale nie koniecznie mięśniową. Podczas treningu nie powinno się spożywać niczego. Dopiero kiedy jesteś po otwiera się okno anaboliczne i wtedy powinieneś walić w siebie glukozę. Nie polecam spożywania czegokolwiek w trakcie treningu bo to nie potrzebnie zakłóca twoją równowagę hormonalną. Taki "posiłek to tak godzinkę [...]
[...] bede mogl ulozyc jakis plan Tymaczasem dzis odbyłem pierwszy trening. Nie forsowalem sie na poczatek. Biegalem interwaly 5min biegu 2 min marszu - 3 razy. Takze wyszlo 20min treningu. Biegalo sie w miare ok jak na pierwszy raz. Niestety na prawej nodze zrobil mi sie odcisk, musze kupic jakis plaster. Po poludniu 1h marszu po parku. Zmieniony [...]
[...] treningow stosowac ZMA a jak finanse pozwola to tez omega 3. Oczywiscie dokladniejsze rozpisanie treningow i diety wrzuce na SFD do oceny teraz planuje suplementacje a od diety i treningu mam luz do 5-6 bo hcyba mi sie przetrenowanie zblizalo. Wole sobei z gory rozplanowac caly rok to nie bede sie obijal :D. Plan ogolnie chyba dobry nie? :)
[...] NIGDY. Bo kreatyna to nie SAA! Przyrosty siły i wytrzymałości powinny być dobre, zawsze. I jak mono nie działa, to nic nie pomoże. A problem autora na 95% tkwi w diecie i treningu, nie w suplementacji. Na początku wszystko idzie przy lipym jedzeniu i przy zastosowaniu kreatyny. Potem ciężko o kilogramy. Jakby zarzucił sterydy to też marnie [...]
[...] chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? - w wiekszosci przypadków... al to wcale nie ejst zasada od której nie ma wyjatków... drazek to idealne cwiczenie na poczaetek treningu zawsze tak robiłem i byłem z tego zadowolony pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to [...]
[...] zapatrzył a był mi potrzebny do ostatniego powtórzenia... A ogólnie to jakiś wycieńczony nie jestem. Więc we wtorek trzeba będzie się przyłożyć jeszcze bardziej :) A jak ktoś chętny jest do pomocy to zapytam jeszcze. Zdaję sobię sprawę że trening troche długo trwa i dużo ćwiczeń, co można popijać w trakcie treningu żeby mieć powera? Jakieś carbo?
jestem już po pierwszym treningu , który byl wczoraj w środę , jutro czyli w piątek jest kolejny i powiem tylko , że po podciąganiu nie mogę za wysoko podnieść rąk :P takie mam zakwasy a jutro znowu trzeba ... hehe
[...] wygładzą ją, ewentualnie rozbiją nierównomierną tkankę tłuszczową (cellulit), natomiast jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to bez przesady... Odnośnie stosowania folii w treningu, możesz poczytać: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22214 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=54352 Kremy są dobre, natomiast nie owijaj się po nich folią - [...]
wiem o co ci chodzi-nie może ,dla tego poważnie sam jestem zdziwiony jak to klepie ,człowieku dużo odżywek już przerobiłem ,i dawno nic na mnie tak nie podziałało jak ta kredka-od pierwszego treningu-jutro na treningu trzasne sobie fote przed i po wrzucę to zobaczysz
Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.
